يحرص غالبية الناس وبخاصة النساء على العناية بالشعر ، مظهره ، وكثافته ، ولمعانه ، كما يسعون إلى حمايته من التقصف والتكسر والخشونة والتساقط الذي تعاني منه فئة كبيرة من المجتمع - ذكورا وإناثا - على حد سواء .
ولعل مشاكل الشعر تنتج عن أحد العوامل التالية :
الوراثة : حيث يلاحظ أن مشكلة تساقط الشعر والصلع المبكر تعود إلى توارثها جينيا .
العمر : وتتزايد مشاكل الشعر مع تقدم السن خصوصا عند النساء بعد انقطاع الطمث
مشاكل صحية : مثل الأمراض الجلدية أو فقر الدم الخ ...
غذاء غير متوازن : فمن يتناول غذاء لا يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية يعاني دائما من مشاكل الشعر على اختلاف أنواعها .
الطعام المفيد لتغذية الشعر : ينصح خبراء التغذية لمن يرغب في الحفاظ على صحة شعره أن يتناول الغذاء التالي :
1. منتجات الألبان : كالحليب واللبن والجبن قليلة الدسم لاحتوائها على نسبة عالية من الكاليسيوم ذو الفائدة الكبيرة للشعر
2. المكسرات بأنواعها : كاللوز والبندق والفستق والجوز والكاشو ، لأنها مليئة بالزنك والأوميجا
3 الذي يحمي الشعر من التساقط ويبقيه ذو مظهر لامع .
3. الجزر : حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين A والذي يغذي فروة الرأس .
4. البقوليات : مثل الحمص والفول والعدس ... وهي غنية بالزنك والبروتين والحديد الذي يمنع تكسر الشعر .
5. الحبوب الكاملة : كالخبز ، الأرز ، الطحين ، وغيرها حيث تحوي على كمية كبيرة من الألياف والزنك والفيتامينات المغذية للشعر خصوصا فيتامين B والمعادن كالحديد المغذية للشعر. 6. السمك : وخصوصا السلمون الغني بالأوميجا 3 وفيتامينات D و E وال B12 والحديد التي تساعد على تجدد خلايا الشعر التالفة وإعطائه مظهرا لامعا وصحيا
7. الأفوكادو : مفيدة جدا للحصول على شعر لامع وذو ملمس ناعم صحي .
8. البيض : وهو مصدر رئيسي للبروتينات كذلك يحوي على الكاليسيوم وال B12 المعالجة لمشاكل الشعر كالتكسر والتساقط .
9. اللحوم : مثل الدجاج واللحوم الحمراء الغنية بالبروتين الحيواني اللازم لتقوية الشعر وانباته بالشكل الصحي .
10. الحشائش الخضراء : مثل السبانخ والبقدونس والنعنع والكزبرة والجرجير ..الخ وهي الغنية بالحديد والفيتامينات مثل فيتامين A و C الضروريان لتصنيع الزيوت الطبيعية في فروة الرأس .
11. الخضراوات الخضراء : مثل الفلفل الأخضر والخيار والبروكولي والقرنبيط... الخ ، والتي تحوي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المساهمة في منح الشعر صحة وجمال ظاهرين .
12. الحلبة : حيث يستحب استخدامها كمشروب ، حيث تساعد على إعادة نمو الشعر وحيويته ، وذلك لاحتوائها على الحديد والكاليسوم والفيتامينات A و C
ملاحظة: تجدر الإشارة إلى أنّ تناول الأغذية الصحيحة للحفاظ على صحّة الشّعر قد لا يمنع تساقطه، ذلك أنّ تساقطه يمكن أن ينتج عن العديد من الأسباب التي ليس علاقة بالتغذية والفيتامينات، مثل أمراض الغدة الدرقيّة، وفقر الدّم، وبعض أمراض المناعة الذاتيّة، والخلل في بعض الهرمونات، والجينات.
اعداد:
حليمة سعدالدين
موضوع رائع وقيم مستوفي الجوانب الصحيه من ناحية الغذاء الازم 😘
خديجه سعدالدين 2017-05-08
4
كلام جمييييل دائما رائعه ف مقالاتك
ام ريمان 2017-04-24
3
اول مرة ادري انه المكسرات زينه للشعر
فوزية 2017-04-24
2
الطعام الجيد يؤثر على الصحه
مها الزامل 2017-04-24
1
أضف تعليقك...