من أسباب ثبات الوزن :
◀️ كثرة الأكل في اليوم المفتوح
لو يتم أخذ وجبة مفتوحة كل أسبوع أفضل من يوم مفتوح
◀️ حساسية من القمح [ خبز ، توست أو أي شي فيه قمح ] ، التخفيف من الكمية
نصيحة : تناولوا أي منتج فيه قمح مرة باليوم
◀️ حساسية من منتجات الالبان
من الملاحظ ان هناك اشخاص أوزانهم تثبت من الحليب وبعض منتجات الألبان نفس الاجبان
كيف أعرف ذلك ؟ تقطعها لمدة أسبوع اذا نزل الوزن فهي السبب
◀️ كثرة الألياف وقلة شرب الماء = إمساك حاد وانتفاخ مو طبيعي
الإكثار من الماء [على الاقل ١.٥ لتر باليوم] وتناول الكيوي والبرتقال من أجل الإمساك
◀️ تمارين المقاومة
لعبة الاثقال لعبة شكل قبل الوزن ، يعني أي زيادة بالعضلات تساوي زيادة أو ثبات بالوزن
الشكل والمقاسات تتغير للأفضل ولكن يثبت الوزن بسبب وزن العضلات
◀️ الدورة الشهرية
التقلبات الهرمونية = انتفاخ واحتباس الماء وشعور البلونه ، وهذا شي جدا طبيعي ، يعني لا تتوترون لان الآثار مؤقتة، ولا تقيسون ٧ ايّام قبل الدوره و٥ ايّام بعد نزولها
◀️ تناول وجبة كبيرة بالليل وقياس الوزن الصبح
مما يؤدي الى ثبات الوزن لان الجسم لم يتمكن من هضم الوجبة ولايوجد نشاط لحرق الوجبة
◀️ الادوية والمكملات الغذائية
بعض الادوية [أدوية الطب النفسي والمضادات والكورتيزون] تزيد او تقلل الشهية ، او تساهم في احتباس الماء بالجسم
بعض المكملات [خاصة الاعشاب[ تساهم في احتباس الماء بالجسم
اخذ الدوا اذا ضروري تاخذه عشان صحتك وطول بالك على ما الاثار الجانبيه تروح
◀️ كثرة الصوديوم وقلة شرب الماء والبوتاسيوم
انا مو ضد الصوديوم بس انا ضد كثرته وعدم شرب الماء للتخلص منه قبل لا يضركم
كثرتة بدون شرب الماء = اضرار مالها نهاية
بالاضافه ، نظام قليل البوتاسيوم يساهم في احتباس الماء
تخفيف نسبة الصوديوم بشكل مو طبيعي
قد يسبب الثبات ايضا زيدوا أصناف غنيه بالبوتاسيوم [خضروات وفواكه] واشربوا ماء
◀️ السهر وقلة النوم
خاصة اللي دواماتهم شفتات يعانون من عسر الهضم اللي يسبب امساك حاد ثم الانتفاخ واحتباس الماء
◀️ القولون ومشاكل الجهاز الهضمي
لا تاكلون اصناف تهيج القولون وهدوا اعصابكم
◀️ تأكلون سناكات تكون عالية السعرات وتذووق اصناف عالية السعرات كلها تأثر على ثبات الوزن
⬅️كثرة تناول البروتين طول اليوم والمجهود يكون قليل راح يثبت الوزن
إعداد :
حليمة سعد الدين
تغذية اكلينيكية
شكرا حليمه كلام جدا قبم ورائع86
ام عبدالله 2017-05-05
1
أضف تعليقك...