1. 

   إعداد / د. ملك عباس حمدين

2. 

   صحي

عند تناول أحد مصادر الكافيين، مثل: القهوة، تدخل مادة الكافيين الجسم وتبدأ بالتأثير على مستويات بعض النواقل العصبية فيه، وهذا التأثير قد ينعكس بشكل إيجابي على التركيز والمزاج ومستويات اليقظة، ولكن مع الوقت قد ينشأ نوع من الاعتياد على تناول مصادر الكافيين.

وعلى الرغم من أن مادة الكافيين قد لا تكون مادة خطيرة على الصحة مثل بعض المواد الأخرى التي تسبب نوعًا من الإدمان أو الاعتياد، إلا أن الإقلاع عنها دون سابق إنذار قد يتسبب في تحفيز ظهور أعراض مزعجة فيما يسمى بمتلازمة انسحاب الكافيين.

التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين في نهار رمضان، قد يسبب مشاكل صحية ونفسية تؤثر في قدرة الصائم على التحمل خصوصاً إذا كان يفرط في تناولها، على الرغم من أن هناك كثير من الأدلة التي تشير إلى أن كوباً من القهوة يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتك، إلا أن الإفراط في الكافيين يمكن أن يكون مشكلة حقيقية.

ومع ذلك قد يحتاج بعض الأشخاص ومن بينهم الأشخاص الذين يعانون من نوبات الذعر أو القلق، والأشخاص الذين يعانون من معدلات ضربات القلب غير المنتظمة، قد يحتاجون إلى الحد أو التخلص من استهلاكه نهائياً، بالإضافة إلى الصائمين الذين يجب عليهم التوقف عن تناول الكافيين خلال النهار.

يعاني الأشخاص الذين يتوقفون فجأة عن تناول الكافيين إلى ما يسمى انسحاب الكافيين، والذي يسبب ظهور أعراض واضحة تؤثر على حياة الشخص بشكل عام.

وتشمل الأعراض التي غالبًا ما يلاحظها الأشخاص الذين يعانون من انسحاب الكافيين الصداع، وقد تتراوح درجته من خفيفة إلى شديدة، إلى جانب ظهور الأعراض الأخرى، مثل:

• الإعياء
• القلق
• التهيج
• اكتئاب المزاج
• الصعوبة في التركيز
• الشعور بالتعب أو النعاس.
• أعراضٌ تشبه الإنفلونزا مع آلام في العضلات.

نصائح لتخفيف حدة أعراض انسحاب الكافيين

• لا تقم بالإقلاع عن الكافيين فجأة، بل حاول أن تتوقف عن تناول الكافيين بشكل تدريجي.
• تقليص محتوى الكافيين من المشروبات التي تتناولها، قم باستبدال المشروبات الغنية بالكافيين التي تتناولها إلى قهوة بنصف كافيين مثلا، أو قهوة منزوعة الكافيين أو شاي قبل أن تقلع تماماً عن تناول الكافيين.
• استبدل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بأنواع الشاي العشبية (شاي البابونج، شاي الزنجبيل)، والتي تساعد على تهدئة الأعراض، ومواجهة الجفاف، التي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع وأعراض الانسحاب.
• تحديد وقت لتناول مشروب واحد من الكافيين يفضل أن يحدد الشخص وقتًا لتناول كوب واحد من مشروبات الكافيين خلال اليوم.
• شرب المياه بكمية أكبر، غالبًا يشرب الكثير من الأشخاص القهوة حتى يظلوا مستيقظين، ولكن الجفاف عادة ما يكون السبب في نقص الطاقة والخمول، يساعد شرب الماء بكميات وفيرة على تقليل تناول أكواب كثيرة من مشروبات الكافيين بشكل واضح.
• تغيير روتين اليوم، في الغالب يرتبط تناول مشروبات الكافيين بروتين اليوم مثل الاستيقاظ في الصباح وتناول القهوة أو الشاي في المقهى أو مكتب العمل، لذا يفضل تغيير نمط اليوم من خلال تجربة فعل شيء جديد وتناول مشروب بارد مع المشي.
• ممارسة رياضة الجري أو المشي في الهواء الطلق، لتعزز طاقتك بشكل طبيعي دون الحاجة إلى كافيين.
• احرص على أن تحصل على أكبر قسط ممكن من النوم للتغلب على التعب.
• اتباع حمية غذائية صحية وغنية بمضادات الأكسدة.
• في حالة استمرار الصداع، يمكن تناول العقاقير المسكنة التي لا تستلزم وصفة طبية.

من التغييرات الإيجابية التي قد يسببها الإقلاع عن الكافيين والتي قد تطرأ على جسمك عند قيامك بالإقلاع عن الكافيين مثل تخفيف القلق، تحسين قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية من الطعام، تحسين القدرة على النوم بعمق ليلًا ، والحفاظ على الأسنان بيضاء وقوية لفترة أطول.