-
إعداد / د. ملك عباس حمدين
-
صحي
من المعروف أن بعض الهرمونات تساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية، بما في ذلك السعادة يمكن أن تساعد بعض الأنشطة البسيطة مثل التمارين والطهي والاستماع إلى الموسيقى في زيادة إنتاج هرمونات السعادة.
فمن تلك المصادر:
1- التعرض للشمس بشكل مناسب، يمكنك محاولة قضاء حوالي 15 دقيقة في الخارج عدة مرات في الأسبوع. حاول استكشاف حي جديد أو متنزه جديد إذا مللت من نفس المعالم القديمة.
2- ممارسة الرياضة:
للتمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى زيادة مستويات هرمونات السعادة.
3- الحصول على قسط كافي من النوم:
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على صحتك بطرق متعددة.
• يمكن أن يساهم في اختلال توازن الهرمونات، ويمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على حالتك المزاجية وكذلك على صحتك الجسدية.
• يمكن أن يساعد تخصيص 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للنوم على استعادة توازن الهرمونات في جسمك، مما سيساعدك على الأرجح على الشعور بالتحسن.
إذا وجدت صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلًا، فجرّب:
• الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
• خلق بيئة نوم هادئة ومريحة (حاول تقليل الضوء والضوضاء والشاشات).
• تقليل تناول الكافيين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
4- السيطرة على التوتر:
من الطبيعي أن تعاني من بعض التوتر من وقت لآخر، لكن العيش مع الإجهاد المنتظم أو التعامل مع أحداث الحياة المجهدة للغاية يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك ومزاجك، مما يجعل التعامل مع التوتر أكثر صعوبة.
إذا كنت تحت ضغط كبير، ينصح بالتالي:
• أخذ استراحة قصيرة من مصدر التوتر.
• الضحك مهم جدا لجعل الإنسان يشعر بالسعادة وهو مفيد جيد للدماغ لكي تقوم بإفراز هرمونات السعادة بشكل منظم.
• أخذ 20 دقيقة للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو أي نشاط بدني آخر.
• التأمل: للتأمل العديد من الفوائد للصحة من تحسين النوم إلى تقليل التوتر.
• التفاعل الاجتماعي.
قد تساعد أي من هذه الأساليب في تخفيف التوتر مع زيادة هرمونات السعادة.
5- حدد لنفسك وقت من يومك تقضيه مع الأشخاص الذين تحبهم وتشعر بالود والألفة تجاههم.
6- حاول إنجاز مهمات بسيطة تجعلك تشعر بالثقة في نفسك.
7- إن مررت بيوم سيء، متعب ومليء بالتوتر، قد يكون الطعام هو الحل الأسرع والاسهل للتغلب على ذلك.
يمكن أن يكون لبعض الأطعمة أيضًا تأثير على مستويات الهرمونات، لذا لاحظ ما يلي عند التخطيط للوجبات لزيادة هرمون السعادة:
• الأطعمة الحارة والفلفل الأحمر: يعد الفلفل الأحمر من الأطعمة التي تقوم بتحسين المزاج، فتناول الفلفل الحار يقوم بزيادة هرمونات السعادة، بالإضافة إلى تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر في جسم الانسان.
• الفاصوليا والبيض واللحوم قليلة الدسم واللوز.
• الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي والمخلل، تساعد على الحفاظ على أمعاء صحية، وقد تساعد أيضا في تحسين المزاج.
• الشوكولاتة الداكنة: تعد الشوكولاتة الداكنة عاملًا مساعدًا على الشعور بالسعادة، وجدت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية.
• القهوة: تشير الدراسات إلى أن استهلاك القهوة يرتبط بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، القهوة، سواء التي تحتوي على الكافيين أو منزوعة الكافيين، حسنت بشكل ملحوظ الحالة المزاجية للأشخاص مقارنة بأولئك الذين لا يشربونها.
• التوت: ينصح بتناول التوت، على وجه الخصوص لأنه غني بمضادات الأكسدة، التي قد تقلل من أعراض الاكتئاب وتحفز إنتاج هرمون السعادة.
• الفواكه: الموز والبرقوق والمانجو والأناناس والكيوي والجريب فروت يحتوى على مواد فعالة لزيادة مستوى هرمونات السعادة بسبب تركيزها العالي في الفواكه كما أن الطماطم والأفوكادو قد تساهم في تحسين الصحة النفسية، وتعديل المزاج.
• المأكولات البحرية: يحتوي المحار على نسبة عالية من الفسفور وفيتامين ب 12 واليود والبروتين، بالإضافة إلى أنه غني بالزنك، لذا يعد المحار فهي من الأطعمة المهمة لتحسين المزاج، وتعد الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والتونة من أفضل الأنواع التي ينصح بها لتحسين المزاج كونها تحتوي على أحماض أوميغا 3.
• استخدام الكربوهيدرات الجيدة وليست المصنعة.
إن تناول أطعمة تشعرك بالسعادة والتي تحتوي على عناصر كفيلة بتغيير مزاجك بسبب كثير مما يحدث في العالم، ويسهم في مستويات عالية من التوتر والقلق، تأتي أهمية الاستفادة من الهرمونات التي تساعد على تنظيم الحالة المزاجية، وتعزيز المشاعر الإيجابية.
أضف تعليقك...