1. 

   إعداد / د. ملك عباس حمدين

2. 

   صحي

الماء من العناصر الضرورية لصحة الأشخاص، وأحيانًا لا نحصل على كفايتنا من الماء، وهو أمر قد تكون له عواقب وخيمة على الصحة، مما قد يتسبب في ظهور أعراض تدل على أن الجسم يشعر بالعطش، وفي الطقس الحار، تفقد أجسامنا المزيد من الماء من خلال التعرق مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.

علامات نقص الماء في الجسم:

١- الصداع: الماء يؤثر بشكل واضح على كافة أعضاء الجسم بما في ذلك صحة الدماغ، وبالتالي نقص مستويات الماء بالجسم يتسبب في الشعور بالصداع، وبالتالي يجب الحرص على تناول ما يكفي من الماء فكلما زادت مستويات الماء قل الشعور بالصداع.

٢- الدوخة: قد يشعر بعض الأشخاص بالدوار دون الإصابة بأي مشاكل صحية، ما يشير إلى نقص كمية الماء بالجسم.

٣- تغير لون البول: عادًة ما يكون لون البول الطبيعي هو الأصفر الفاتح، وبالتالي إذا ظهر لون البول بالأصفر الداكن فإن هذا يدل على نقص الماء بالجسم.

٤- اضطراب الأمعاء و الإمساك.

٥- العصبية والتغيرات المزاجية.

٦- ضعف التركيز.

٧- جفاف وتشقق الشفاه.

٨- الشعور بالعطش أيضا يعني احتياج الجسم لشرب ماء أكثر .

ان كمية احتياج الجسم لشرب الماء في اليوم تختلف من شخص لآخر، فشرب السوائل المعقولة، مع الحفاظ على البرودة وحماية نفسك من أشعة الشمس، هو أبسط طريقة للبقاء بحالة جيدة، كما تتطلب بعض المشاكل الطبية مثل السكري أو أمراض القلب إلى توصيات أكثر بشأن شرب السوائل، لذلك إذا كنت تعاني من حالة كامنة، فتحدث مع الطبيب.

يحتاج الآباء إلى التأكد من توفر السوائل لدى الأطفال، لأنهم قد لا يعرفون علامات الجفاف، أو يكونون غير قادرين على التعبير عن العطش.