-
إعداد / د. ملك عباس حمدين
-
صحي
الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.
يعاني البعض من صعوبة النوم ليلًا بالرغم من التعب والنعاس، قد يرجع ذلك نتيجة ارتكاب العديد من العادات غير الصحية أو الإصابة ببعض الأمراض، وهناك العديد من الأسباب التي تعيق النوم ليلًا بالرغم من التعب والنعاس، وتتمثل فيما يلي:
1- القيلولة
القيلولة لها العديد من الفوائد الصحية، ومع ذلك فإن استراتيجية القيلولة الخاطئة يمكن أن تبقي الشخص مستيقظًا في الليل، تشمل عادات النوم السيئة عدم انتظام جدول الخلود للنوم وفترات القيلولة.
2- ممارسة أنشطة محفزة قبل النوم والنوم في بيئة غير مريحة، يمكن أيضًا أن يؤثر استخدام أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة على دورة نومك.
3- القلق
يؤدي القلق أيضًا إلى زيادة اليقظة، مما قد يؤدي إلى تأخير الدخول في مرحلة النوم بالرغم من التعب والنعاس، يمكن للقلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال أو العائلة أن يبقي الذهن مشغولاً أثناء الليل، ويجعل النوم صعبًا. قد تؤدي أيضًا أحداث الحياة المسببة للتوتر أو الصدمات النفسية إلى الأرق.
4- مناوبات العمل في وقت متأخر أو في وقت مبكر، أو مواعيد العمل دائمة التغيُّر.
5- تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت متأخر من الليل.
6- المشروبات التي تحتوي على الكافيين من المنبهات وقد تمنعك من النوم في الليل عند تناولها في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
7- قد يكون الأرق المزمن أيضًا مرتبطًا بحالات مرضية معينة أو نتيجة لاستخدام بعض الأدوية.
تجنبك عادات النوم السليمة الأرق وتساعدك في النوم بعمق:
1- ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك كل يوم، حتى في الإجازات الأسبوعية، وتجنب أخذ قيلولة أو قلّل من أوقاتها.
2- المداومة على ممارسة الأنشطة المختلفة تساعدك في الحصول على نومٍ هانئٍ ليلًا.
3- تهئية الغرفة لجعلها مناسبة للنوم، عن طريق إطفاء الإنارة وإبقاء درجة الحرارة باردة.
4- تجنب شرب المنبهات.
5- التغييرات في النظام الغذائي قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، وتجنب تناول وجبات كبيرة ومشروبات مختلفة قبل النوم.
6- ترك الأجهزة المحمولة بعيداً عن مكان النوم.
7- ممارسة بعض الأنشطة المهدئة قبل موعد النوم، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو التأمل.
يجب تحديد السبب وراء عدم المقدرة على النوم على الرغم من تعب الجسد، وينصح بمراجعة الطبيب لمعرفة السبب الحقيقي للأرق وعدم النوم.
أضف تعليقك...