-
إعداد / د. ملك عباس حمدين
-
صحي
أصبحت طبيعة الحياة لدى العديد من الأفراد تتسم بالخمول وقلة الحركة، إن قلة النشاط البدني وعدم الحركة قد تؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية والتي قد تكون خطيرة في بعض الأحيان.
يوجد العديد من المشاكل الصحية التي تسببها قلة النشاط البدني وعدم الحركة، ومن هذه المشاكل ما يلي:
1- تغير الحالة المزاجية:
• عادًة لا تؤثر الحركة على الصحة الجسدية فقط، بل أنها تؤثر على الصحة النفسية أيضًا، حيث يتسبب ذلك في زيادة الشعور بالقلق والاكتئاب وبالتالي يجب العمل دائمًا على ضخ الدم في الجسم بشكل منتظم للسيطرة على التغيرات المزاجية وذلك عن طريق المشي، أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري.
• يؤثر النشاط البدني على الصحة العقلية، إذ تحسن ممارسة الأنشطة البدنية من الصحة العقلية، بينما يزيد الخمول البدني وعدم الحركة من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
2- الإصابة بالإمساك:
3- السمنة: يحدّ قلة النشاط البدني من عمليات أيض الجسم، مما يُقلّل من تحطيم الدهون ويزيد احتمالية الإصابة بالسمنة.
4- صعوبة في التركيز: يؤدي الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة أنشطة بدنية إلى مشاكل في تركيز الأفراد.
5- عدم انتظام النوم: يعاني بعض الأشخاص من عدم القدرة على النوم بشكل منتظم، وبالتالي يجب الحرص على الحفاظ على روتين يومي للحصول على أفضل النتائج.
6- السكري: يزيد قلّة النشاط البدني وعدم الحركة من احتمالية الإصابة بداء السكري.
7- أمراض القلب.
8- مشاكل الدورة الدموية.
9- آلام الظهر، يتسبب الجلوس فترة طويلة في وضعية سيئة لعمودنا الفقري.
يوجد العديد من الحلول المقترحة لزيادة النشاط البدني والحدّ من نمط الحياة الخامل، ويساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل العديد من عوامل الخطر القلبية الوعائية، بما في ذلك السمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومرض السكري.
• يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لأنها تزيد من النشاط البدني، وتحدّ من الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل السمنة، أو أمراض القلب الوعائية، أو السكري، كما تحسّن الصحة العقلية، ويوجد العديد من أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها مثل رفع الأثقال، أو الجري.
• تقليل وقت الجلوس وعدم الحركة مثل السير في فترات الاستراحة أثناء العمل، كما يمكن وضع منبّه كل نصف ساعة ليقوم الفرد بالتمشي قليلًا أثناء العمل.
• قضاء وقت أطول في النشاطات الخارجية حول المنزل، بدلًا من مشاهدة التلفاز.
• صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد.
يجب على المصابين بأمراض مزمنة مثل: أمراض القلب، وأمراض الرئة، أو مرض السكري استشارة الطبيب لمعرفة أنواع وكميات النشاط البدني الآمن لهم.
أضف تعليقك...