-
إعداد / د. ملك عباس حمدين
-
صحي
تعتبر الحموضة أحد المشاكل الصحية التي يعاني منها كثير من الناس، وتتسبب في حرمانهم من التمتع بالمأكولات التي يفضلونها، وعادة ما ترتبط حُرقة المعدة بارتجاع العصارة الهضمية، والذي يمثل العرض الرئيسي لارتجاع المريء.
ولمواجهة هذه المتاعب ينصح بالتالي:
1- ينبغي الإكثار من شرب الماء بمعدل لا يقل عن لتر ونصف يوميًا، نظرًا لأن الماء يعمل على تحفيز عملية الهضم.
2- ينصح بالمشي بعد تناول الطعام، حيث يساعد المشي على تسريع وتيرة الهضم وتفريغ المعدة.
3- ولتجنب الإصابة بحُرقة المعدة من الأساس ينبغي تناول عدة وجبات صغيرة بدلًا من تناول الطعام بكمية كبيرة دفعة واحدة.
4- تجنب الاستلقاء بعد الأكل.
5- تناول العشاء في وقت مبكر: يُنصح الذين يعانون من ارتجاع المريء بتجنب تناول الطعام في غضون 3 ساعات قبل النوم، وذلك لأن الاستلقاء بشكل أفقي بعد تناول الوجبة يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء.
6- يعاني بعض الأشخاص من أعراض الارتجاع أثناء الليل، والتي يمكن أن تؤثر على جودة النوم وتجعل النوم أكثر صعوبة، يمكن أن يساعد تغيير الوضع الذي تنام فيه عن طريق رفع رأس سريرك في تقليل أعراض الارتجاع الحمضي وتحسين نوعية النوم.
7- تجنب المقالي والأطعمة الدهنية والحارة، التي تساهم في تهييج المعدة.
8- تجنب مصادر الكافيين كالقهوة، وأي من الأغذية والمشروبات التي قد تحفز إفراز حمض المعدة وتهيجها، مثل الحمضيات.
9- ارتدِ ملابس فضفاضة لتجنب الضغط على البطن.
10- تخلص من الوزن الزائد.
11- الإقلاع عن التدخين.
12- اتباع أسلوب حياة صحي.
13- تجنب التوتر والقلق للحد من حموضة المعدة.
14- يمكن أن تسبب عدة أنواع من الطعام ارتجاع الحمض وحرقة المعدة، انتبه جيدًا لما تشعر به بعد تناول الأطعمة المختلفة.
يمكن للعديد من الأشخاص تخفيف أعراضهم من خلال تغيير نمط الحياة، قد يحتاج أشخاص آخرون إلى أدوية لمنع أو علاج ارتجاع الحمض وحرقة المعدة، إذا لم تساعد تغييرات نمط الحياة في تخفيف الأعراض، فقد يوصي طبيبك بعلاجات أخرى.
أضف تعليقك...