-
إعداد / د. ملك عباس حمدين
-
صحي
بالرغم من الظروف الجوية الصعبة، يظل النشاط البدني ضروريًا لتحسين المزاج ومكافحة الكسل الشتوي. قد تكون حتى فترات قصيرة من التمارين الخفيفة في الهواء الطلق كفيلة بتحسين الطاقة والنشاط اليومي. بعض النصائح المفيدة:
1- ينصح ببدء اليوم باكرا، وفتح الستائر بمجرد النهوض، للسماح بدخول المزيد من ضوء الشمس إلى المنزل، فصل الشتاء من أجمل الفصول التي تساعدك على الاستمتاع بالطبيعة والجلوس بقرب نوافذ البيوت يساعدك على التأمل فاحرص على فتح الستائر وإفساح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى المنزل أو مكان التواجد.
2- الحفاظ على النشاط البدني: ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق حتى ولو لفترة قصيرة خلال الصباح، لتعزيز الطاقة وتجنب الكسل،ويحسن الحالة المزاجية،كما تساعد الرياضة على تقليل الشعور بالإرهاق، وتعمل على تحسين جودة النوم، وتجنب كزيادة الوزن التي تعد من كبرى الأزمات التي يتسبب فيها الشتاء.
3-في فصل الشتاء ينصب اهتمامنا الغذائي تلقائيًا نحو الوجبات الثقيلة والدسمة، إلا أنها تخفق في تقديم الطاقة اللازمة لأجسامنا أثناء ساعات الليل،مما يؤدي إلى شعور بالكسل صباحاً،لذلك يجب تعديل نظامك الغذائي، وتحسين مزاجك
- من المهم التأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وستحصل على المزيد من الطاقة إذا قمت بتضمين الفاكهة والخضروات في وجباتك.
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم: اختيار الطعام الخفيف يساعد في تحسين جودة النوم.
- تجنب الحلويات؛ إذ ستشعر بدفعة من الطاقة في البداية، لكن سرعان ما تتلاشي، بجانب ما تسببه من أضرار صحية وزيادة الوزن.
4- استرخ قليلا:
يشعر البعض بالضغط والتوتر لإنجاز كل شيء خلال ساعات النهار القصيرة، ويسهم القلق في الشعور بالتعب والكسل.
- هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة ومنها إضافة التأمل وتمارين التنفس إلى يومك، مما يساعد على الهدوء والشعور بمزيد من الاسترخاء.
5- من المعروف أن الليل في فصل الشتاء يكون أطول من النهار،الأمر الذي يدفع بعض الأشخاص على السهر ليلًا لساعات متأخرة، الأمر الذي يحرمهم من الحصول على القسط الكافي من النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول والكسل صباحًا، لذلك يجب تنظيم ساعات النوم حتى تحصل على ساعات كافية من النوم.
6- شرب الماء بكميات كافيه:
- الجفاف يفاقم الشعور بالتعب، لذا ينصح بتناول الماء باستمرار، بالإضافة إلى المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين بنسبة عالية.
- كما يجب تجنب شرب القهوة والشاي بكميات كبيرة، كونها مدرة للبول وتلعب دورا مؤثرا في تخفيض نسبة السوائل بالجسم.
- يساعد شرب الماء بكثرة في الشتاء في الوقاية من الإمساك من خلال تسهيل عملية الهضم.
7- الانخراط في الأنشطة الاجتماعية:
- تساعد الأنشطة الاجتماعية كلقاء الأصدقاء والأقارب مثلا في إراحة الذهن ومنحه جرعة جديدة من الطاقة.
- يفضل الانخراط في الأنشطة الاجتماعية مثل الأنشطة الخيرية والتطوعية، فهي تولد شعورًا بالإنجاز والسعادة وتعزز الشعور بالرضا والإيجابية.
في حين يشعر الكثير من الناس بالتعب والخمول في الشتاء،فإنها عادة لا تكون علامة على أي شيء خطير، لذا ينصح بزيارة الطبيب إذا كان الشعور بالإرهاق يؤثر على حياتك اليومية، أو يستمر لفترة طويلة.
أضف تعليقك...