-
إعداد / د. ملك عباس حمدين
-
صحي
يعد الحفاظ على الصحة العامة للجسم عاملاً أساسيًا للوقاية من الأمراض ومن حدوث مضاعفات تؤثر عليك.
بعض النصائح العامة لتحافظ على صحتك الجسدية والنفسية وتقلل من الإجهاد والضغوط لتتمتع بحياة مليئة بالحيوية والنشاط وخالية من الأمراض:
١-التعرض لأشعة الشمس: التعرض للشمس بشكل مناسب يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك، ومع ذلك، تأكد من عدم التعرض لأشعة الشمس الحارة في فترات الظهيرة، حيث يكون الشمس أكثر قوة ويمكن أن يزيد من خطر حروق الشمس.
٢- ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى ولو لوقت قصير خلال اليوم، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام كجزء من نمط الحياة الصحي، يمكن أن تساعد النشاطات البدنية في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة العظام والعضلات والمزاج.
٣- شرب المياه يوميًا
الحفاظ على ترطيب جسمك من خلال شرب كمية كافية من الماء يعد أمرًا هامًا لصحتك العامة، يساعد ذلك على الهضم والحفاظ على عمل الأعضاء بشكل صحيح وتعمل على تنقية الجسم من السموم ومقاومتها .
عندما لا يتناول الشخص كمية كافية من السوائل، فقد يشعر بالتعب ويواجه صعوبة في التركيز، ويعاني من الصداع وتغيرات الحالة المزاجية، وتدهور الصحة مع مرور الوقت.
٤ - النوم مبكرًا والحصول على القدر الكافي وفي أوقات الليل دون النهار لفائدته في تعزيز جهاز المناعة ومنح الراحة والنشاط للجسم.
٥- النظام الغذائي الصحي: يجب تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة الزائدة والسكر المضاف قدر الإمكان.
٦- الاسترخاء والترفيه: قم بتخصيص وقت للراحة والاسترخاء وممارسة الأنشطة التي تستمتع بها، قم بتخصيص وقت للقيام بالهوايات والأنشطة سواءً كانت قراءة، رسم، أو أي نشاط آخر يساعدك على الاسترخاء والترفيه.
٧- العقل الإيجابي: حاول التفكير بإيجابية والتركيز على الأشياء المشرقة في حياتك. قم بممارسة التفاؤل والامتنان وتطوير تقنيات التأمل والاسترخاء لتعزيز صحتك النفسية.
٨- الامتناع عن التدخين: يعتبر التدخين ضارًا للصحة ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. إذا كنت مدخنًا، فالإقلاع عن التدخين سيكون خطوة هامة للحفاظ على صحتك العامة.
٩- الحفاظ على صحة العين: في هذا العصر الرقمي، يجب الاهتمام بصحة العين وتقليل الإجهاد الناجم عن الشاشات. قم بأخذ فترات راحة منتظمة للعين، وتأكد من وجود إضاءة جيدة أثناء استخدام الشاشات، وابتعد عنها عند الشعور بالإجهاد.
١٠- الفحص الدوري: من الضروري أن تجري الفحوصات الدورية للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية محتملة والحفاظ على صحتك العامة.
١١- الاهتمام بالنظافة الشخصية وغسل اليدين
صحتك هي كنزك، والكثيرون يتبعون عادات غير صحية تضر بأجسامهم وصحتها ويعد الحفاظ على الصحة العامة للجسم عاملاً أساسيًا للوقاية من الأمراض، لذا يجب عليك اتباع طرق نافعة وفعالة للحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية والتقليل من الإجهاد والضغوط لتتمتع بحياة مليئة بالحيوية والنشاط وخالية من الأمراض.
أضف تعليقك...